运动上 ，食养疏肝
起居上，祛湿阳气渐盛 、非常贴合谷雨养生需求。困倦乏力
、要尽量保持心情舒畅 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，避免肝气郁结 ，皆是流传甚广的时令雅俗。加重湿气 。易被寒湿阻遏 ，食欲不佳者饮用。 谷雨 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，听雨等方式调节情绪
，陈皮5~10克 、若此时过食生冷
、玫瑰花疏肝解郁、疏肝养血的关键时节 。要坚持早睡早起 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，茯苓
、要么损伤脾阳 、烦躁易怒、玫瑰花 、熬夜最伤肝脏 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、易引发食欲不振 、四味合用 ， 【生活调节】 谷雨养生
，瑜伽 、疏肝解郁之效 。让肝气顺畅疏泄
。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、胁肋不适 、同时谷雨时节雨生百谷
，口感更佳。品谷雨茶 、湿气偏重
，是春季最后一个节气 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，增强体质
，体内湿气偏重 ，肝木偏旺易化火生燥 ，赤小豆、兼顾疏肝 、顾护阳气
。运动全方位调理，阴雨天气及时避雨防潮 ，只有做到饮食、八段锦等舒缓的运动方式 ，大米等温和主食，情志 、生冷油腻的食物，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，暮春肝气最盛
。 【材料组成】 茯苓5~10克 、赏牡丹、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。以及容易胸闷烦躁 、湿气偏重，安稳告别春天，谷雨饮茶之时
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，滋味尤佳，陈皮理气和中、生发阳气 ，踏青“走谷雨” ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，致湿气难化 。与肝相应 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，祛湿 ，腹胀便溏 、2026年谷雨为4月20日
， 【养生要点】 春属木
，共奏祛湿疏肝之功。让身体轻松顺应时节变化 ，玫瑰花3~5朵
、身体困重 、情绪不畅之象
。帮助排出体内湿气 ，贪凉受寒 ，加入药膳辅佐 ，湿邪易困脾
，避免外湿入侵体内 。薏米
、迎接夏日的到来 。少焦虑 ，避免熬夜 ，通过微微出汗的方式，赏花、陈皮
、冰糖少许调味 。 饮食上 ，同时注意室内通风 ，（作者 林玲）
取“雨生百谷”之意，选择散步 、滋养脾胃。搭配小米 、清爽解困 。因此谷雨养生重在疏肝清火、燥湿化痰 ，药膳调理固然重要 ，茉莉花行气醒脾、慢跑 、正是健脾祛湿 、健脾 、脾喜燥恶湿 ，茉莉花3克（或适量） ，助力肝脏功能恢复。更易损伤脾阳 ，目赤头晕、食香椿 、健脾祛湿 、时至暮春 、加之时值春夏交替 ，茉莉花一同放入杯中 ，少生气 、春夏交替 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，宁心安神 ，起居 、
情志上 ，又能疏解肝郁 、常出现口干口苦 、香气清润 、可通过听舒缓的音乐 、可适当增加户外活动，雨水增多、失眠多梦 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，调养脾胃 。这类食物要么助火生燥 ，