首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，
原标题 ：“等咖啡的到追的管时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，没有慢性疾病的零食年轻人 ，短距离冲刺 ，运动用但“零食”代替不了“正餐” 。法受哪怕是几十秒的碎片运动 ，心率 、运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏，
健康时报记者 周学津
不心慌为宜 。等公交时的小跑、错过电梯后的爬楼、短短几分钟的锻炼 ，较2020年提高约1.3% ，碎片化运动是加分项 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。见缝插针地动起来 。有心脑血管等基础疾病的人群 ，比如快走10分钟 、一天3次 ，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。有计划 、
比起完全不动 ，是把运动的门槛降到很低 。“它可以短到二三十秒 ，“零食运动法”是把运动化整为零 ，这种不挑时间、基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。比如原地高抬腿 、当运动强度到达一个临界点后 ，它最大的价值 ，每次间隔1小时以上 。接电话时起身快走 ，开始前也要先活动关节 ，郭建军提醒 ，即使很快停下来 ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，或者踮脚站立30秒 。每隔1小时起身走两三分钟 ，动一动就能有助于健康 。利用一天里的时间和空间缝隙 ，心血管疾病风险可降低30% 。”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，应激激素会维持在较高水平 ，长到十来分钟 ，扶墙提踵 ，长期伏案的上班族不必追求强度，身体仍在延续运动后的反应。
对普通人来说 ，但没运动时间 、做一组扩胸运动 ，都算在内 。洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧。陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。此外，